#楼主# 2020-9-16 20:11

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首先我需要养成每天定时便便习惯:这个很重要,因为会形成条件反射。时间长了自然能够上了。x最好每天三餐后去如厕5-10分钟,坚持就行,一定能养成习惯的。
运动调整:每天至少30分钟的跳绳,让肠子动起来。然后晚上睡觉前顺时针100下肚子(这个我现在还是一直坚持做的)
艾灸调理:便秘其实是自身习惯和饮食导致的,如果没有器质性病变是药吃不好的,我之前吃蛮多中药,尤其是大黄,现在一吃有大黄的中成药肚子灸痛死。所以我后面自己艾灸足三里、气海、肓俞、中脘、大肠俞、肾俞。
加灸左神门穴后边的里神门穴效果更加,手触左侧腹结穴和府舍穴的中间部位可触及到长条包块,此处施灸效果良好。加灸后背左侧腰眼穴可提升疗效。
接着饮食上调整:每天早上空腹一杯蜂蜜水。然后早上第一顿一定要吃粗纤维多的食物,比如燕麦(最好是麦麸),番薯或者是10谷粥(感觉粥比较能吃得下去,自己一直坚持吃)中饭和晚饭需要多吃蔬菜,比如芹菜、牛蒡等。
  2以上这些内容我写得相对比较简单,但是是我自己实践过有效果的,希望每个女生都能好好对待自己的身体!经期注意保暖,少吃凉的,辣的。肠胃调理好了,皮肤都会好一点!

长期拉不出屎便秘的话是你平时不够自律,没有良好的生活习惯,饮食特别重要,辛辣冷、油腻的食物不要吃,饭后一小时再冲泡一杯碧生源常润茶喝,可以很好的润肠通便,解决便秘的问题!

便秘的问题,每个人或多或少都遇见。主要还是分偶尔或长期便秘。原因也多种多样,这里从解决单次便秘,到长期便秘解决办法。
工具/原料
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1.开塞露 2.食疗:果蔬蜂蜜汁+茶油 / 炒豆芽菜 3.运动:卷腹运动/腹部按摩器
方法/步骤
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偶尔因为吃东西不当或者少喝水导致便秘,大便干硬便不出时,千万不要用力硬拉,容易撕裂出伤口,以及可能产生痔疮。可以用外物协助,最常使用的就是开塞露,购买一支或两支,直接按照说明使用,很快就能解决。但记住,不要长期使用,避免影响人体直肠本身的大便功能!
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如果存在长期便秘,那么就需要从饮食和运动着手。从肠胃消化的需求来看,纤维素有利于肠道的蠕动和排便。不过,有一点要记住,那就是纯粹的摄入纤维素而不摄取油脂反而可能引发便秘。一些因为减肥所以只吃白水煮菜一点油星子都不见的人,反而会成为便秘高发人群。

这里推荐两种使用后超级有效的食物:

1.果蔬蜂蜜汁+茶油
用半截胡萝卜、一两根芹菜、一勺蜂蜜、一勺茶油混合搅拌成果蔬汁,在晚餐喝,连果蔬渣一起喝。第二天的通便效果非常好。

2.炒豆芽菜
我通常一周会炒一次,一次一整盘,连豆芽带汤吃完,第二天的通便效果会让你怀疑会不会将马桶堵塞。黄豆芽最好。

另外,记得每天都要喝够水,不要等口渴才喝。水分的充足摄入,可以让肠胃里的纤维素富含水分,让大便软化,有效防止便秘。
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运动上,最有效的就是卷腹运动,坚持每天做几组,效果也非常好。如果对运动无感,那么每天用手沿着肚子转圈圈按摩,消肚子的效果也极好。为了防止手和肚皮摩擦产生疼痛感,可以稍微抹点润肤霜之类的。
注意事项
便秘是每个人都会遇到的,想办法解决而不是避而不谈,好的肠胃能带来好的身体。

平时多吃点益生菌和水果





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